Kako lahko oseba trenira tenis brez partnerja ali naprave za tenis?
Danes bom delil 3 preproste vaje, primerne za začetnike.
Vadite sami in nevede izboljšujte svoje teniške sposobnosti.
Vsebina te številke:
Vadi tenis sam
1. Samo-metanje
Na kraju samem
Obrnite telo in vodite lopar, da se pripravite na udarec žogice, preden jo vržete na mestu. Pazite, da žogico vržete pod kotom približno 45 stopinj glede na telo, ne preblizu telesa.
Premakni se levo in desno
Žogo vrzite na desno stran telesa, nato pa premaknite nogo v primeren položaj, da jo udarite.
Streljaj navzgor
Vrzi žogo pred telo, stopi na igrišče bočno in sledi žogi.
Visoka in nizka žoga
Žogico vrzite nizko, glavo loparja spustite čim nižje, da znižate težišče, in žogico potegnite čez mrežo.
Vrzi visoko žogo, odigraj žogo z volejem ali lovi žogo naprej.
Poševnica nazaj
Žogo vrzite na levo stran telesa, nato se premaknite v levo v položaj za bekhend in udarite s forhendom diagonalno.
Seveda lahko zgornje vaje tudi kombinirate in poljubno kombinirate razdaljo gibanja naprej in nazaj, levo in desno ter višino žoge. Vendar znotraj nadzorovanega dosega meta vrzite predaleč, dovolj, da zadenete žogo, namesto da bi uporabili konsolidacijo meta.
2. Kombinacija linij
Ko si sam, lahko vadiš ne le preprosto udarjanje žoge, temveč tudi nadzor nad žogo in taktiko. Vsakič, ko ti uspe namensko udariti, se bo tvoja prednost še povečala.
Na podlagi 1. vaje lahko samo-metanje in samo-igranje prosto vadita različne kombinacije udarnih linij, kot sta dve ravni črti + ena ravna črta.
Ne pozabite se vsakič, ko udarite žogo, vrniti v prvotni položaj, da simulirate dejanski udarec.
3. Potrkajte na steno
2 zahtevi:
Če želite določiti cilj udarca žoge, lahko s trakom nalepite območje na steno in poskusite nadzorovati žogo znotraj tega območja.
Udar naj bo skladen in ritmičen. Ne uporabljajte sile na slepo. Po dveh udarcih bo žoga odletela stran. Na koncu se boste utrudili in ne bo učinka vadbe.
Upoštevanje teh dveh točk lahko vpliva tudi na prilagajanje tempa treninga in sposobnost nadzora rok.
Čas objave: 2. marec 2021