Mnogi golfisti so se vprašali: Kaj še lahko vadite brez teniškega stroja?
Metoda vadbe »Tri ne«
1. Vadba tempa
Tenis je pravi šport pod nogami. Brez dobrega tempa tenis nima duše. Vadba tempa je vsekakor dobra izbira, ko ste sami. Preprosto pripravite nekaj pripomočkov za igro.
Za specifične metode vadbe glejte zgodovinske članke: Celovita vadba teniške agilnosti, hitrosti in tempa, učenje uporabe vrvnih lestev in elastičnih trakov!
2. Samo-metanje
Kaj pa, če nihče ne podaja žoge in želi vaditi udarjanje? Lahko se samo mečeš stran!
Stopite naprej, obrnite telo, da se pripravite na udarec, in ohranite ta položaj, vrzite žogo pod kotom 45 stopinj pred seboj in nato zamahnite s palico, da udarite žogo.
Enako velja za SLR, ko stopamo z nogami narazen in se obračamo, da ohranimo pripravljen položaj, metamo žogico in zamahujemo z žogico. Za razliko od forhenda, SLR meče žogico z dna loparja.
Najtežje je metati žogo v dvojnih obratih, težko pa je v kratkem času dokončati koherentno dejanje metanja in udarjanja.
Stopite naprej, obrnite ramena in se pripravite na udarec žogice. Priporočljivo je, da lopar držite z levo roko in žogico mečete z desno roko. Ker je desna roka tik pred telesom in je dominantna roka, ni le gibanje zelo gladko, ampak je tudi kakovost meta visoka. Po metu žogice primite roko, s katero ploskate, in lopar ter zamahnite z palico.
Če je žoga vržena brez ploskanja z roko, bo metanje in zamah žoge omejen.
Ko obvladate samodejni met in samostojno igro s fiksno točko, lahko poskusite z vajami, kot so bočno gibanje ali zamah navzgor ali izmenični met žoge s forhendom in backhandom.
3. Postavite žogo
Žogico postavite na mrežni pas (nagnjeno ob rob igrišča), pustite, da žogica naravno pade, da simulirate prizor nasprotnikovega udarca majhne žogice, nato lopar rahlo nagnite, žogico nežno pritrdite na mrežo in jo podajte v območje blizu črte mreže. V dveh majhnih koših za žogice se izjemno vadi občutek roke pri udarcu žogice.
4. Vaje za krepitev mišic
ravnovesje
Stanje na eni nogi in zlaganje košaric na spodnji del pasu ima dober vadbeni učinek na izboljšanje ravnotežja.
jedro
Trening metanja žoge ne le učinkovito izboljša moč trupa, temveč tudi bolje izkusi občutek potiska naprej in udarjanja žoge.
Spodnje okončine
Vadba s kettlebelli je ena najboljših vaj za izkušnjo prenosa moči iz spodnjega dela telesa na zgornji del telesa.
Trenirate lahko tudi absolutno moč nog.
agilen
Za vadbo uporabljajte označeno podlogo, nenehno spreminjajte različne načine vadbe in izboljšajte gibljivost podplatov.
5. Drugo
Ko ste sami, lahko poskusite tudi udariti žogo ali jo vreči in ujeti, kar ne le vadi občutek žoge, ampak deluje tudi kot dobra veščina.
Ko vržete žogico v zrak, iztegnite roke, postavite glavo loparja pokonci, približajte sprednjo stran loparja žogici in ga sočasno premikajte navzdol s hitrostjo padanja in trajektorijo žogice. Na koncu obrnite zapestje okoli prsnega koša in postavite sprednjo stran loparja ravno, tako da žogica skoraj pade na lopar, ne da bi se odbila.
Čas objave: 16. marec 2021