Mnogi igralci golfa so se spraševali: Kaj še lahko vadite brez teniškega stroja za streljanje?
Metoda vadbe "Tri ne".
1. Vadba tempa
Tenis je pravi šport pod nogami.Brez dobrega tempa tenis nima duše.Vadba tempa je vsekakor dobra izbira, ko ste sami.Preprosto pripravite nekaj orodij za igro.
Za posebne metode vadbe si oglejte zgodovinske članke: Celovita vadba teniške agilnosti, hitrosti in tempa, ki vas uči, kako uporabljati vrvne lestve in elastične trakove!
2. Samometanje
Kaj pa, če nihče ne poda žoge in želi vaditi udarjanje?Samo sebe lahko vržeš stran!
Stopite naprej, obrnite telo, da se pripravite na udarec in ohranite ta položaj, vrzite žogo za 45 stopinj pred seboj in nato zamahnite s kijem, da udarite žogo.
Enako velja za SLR, ko stopate z razmaknjenimi nogami - obračate se, da ohranite pripravljen položaj - mečete žogo - zamahujete z žogo.Za razliko od forhenda, SLR meče žogico z dna loparja.
Najtežji je met žoge v dvojnem obratu in težko je dokončati koherentno akcijo meta in udarcev v kratkem času.
Stopite naprej, obrnite ramena in se pripravite na udarec žoge.Priporočljivo je, da z levo roko držite lopar z eno roko in z desno roko vržete žogo.Ker je desna roka tik pred telesom in je dominantna roka, ni samo gibanje zelo gladko, ampak je tudi kakovost metanja visoka.Ko vržete žogo, držite roko, ki ploska, primite lopar in zamahnite s kijem.
Če je žoga vržena brez ploskanja z roko, bosta meta in zamah žoge omejena.
Ko obvladate samomet s fiksno točko in samoigranje, lahko poskusite z vajami, kot je bočno gibanje ali udarec navzgor, ali izmenično metanje žogice s forehandom in backhandom.
3. Postavite žogo
Postavite žogico na pas mreže (nagnjeno na stran vašega igrišča), pustite, da žogica naravno pade, da simulirate prizor nasprotnika, ki postavlja majhno žogico, nato rahlo nagnite lopar, nežno zaskočite žogico na mrežo in jo podajte v območje blizu mrežne črte. Pri dveh koših za majhne žoge je občutek roke pri vračanju žoge izjemno vajen.
4. Vaje za krepitev
ravnovesje
Stoja na eni nogi in zlaganje skodelic na spodnjem delu pasu imata dober vadbeni učinek na izboljšanje ravnotežja.
jedro
S trdnim treningom metanja žoge lahko ne le učinkovito povečate moč jedra telesa, temveč tudi bolje doživite občutek potiskanja naprej in udarjanja žoge.
Spodnji udi
Vadba s kettlebelli je ena najboljših vaj za izkušnjo prenosa moči iz spodnjega dela telesa v zgornji del telesa.
Trenirate lahko tudi absolutno moč nog.
agilen
Za vadbo uporabljajte označeno blazino, spreminjajte različne načine vadbe in izboljšajte gibčnost podplatov.
5. Drugo
Ko ste sami, lahko tudi poskusite udariti žogo ali vreči in ujeti žogo, kar lahko ne le uveljavlja občutek žoge, ampak deluje tudi kot dobra veščina.
Ko vržete žogico v zrak, zravnajte roke, postavite glavo loparja pokonci, zaprite obraz loparja k žogici in premaknite lopar navzdol sinhrono s padajočo hitrostjo in potjo žogice.Nazadnje obrnite zapestje okoli prsnega koša in položite lopar na lice, tako da bo žogica skoraj padla na lopar, ne da bi odskočila.
Čas objave: 16. marec 2021